trening i odzywki

[...] 200ml mleka+ 40g białka+ witaminy olimp 12.00 40g białka+150g chleba żytniego+10ml oliwy z oliwek 15.00 100g ryż basmati+ 125g kurola+ warzywka 16.00 no xplode 16.20-30 trening z BCAA 17.30 banan + 5 g mono 18-18.30 100g makaron/ryż + tuńczyk 150g 22.00 150g twarg chudy+15ml oliwy porsze o podpowiedz czy jest dobrze czy np nie dorzucic [...]

[...] i klatkę.Mam 16 lat 62 kg wagi i 166cm wzrostu. Muszę jeszcze pomyśleć nad odpowiednim odżywianiem.Czytałem w internecie mnóstwo tematów na forach, porad, (m.in. znany trening domatora). Jest tego tak dużo, a niestety nie mam za dużo czasu by to wszystko czytać. Co myślicie o takim sposobie treningu, jak napisałem? I jak się odżywiać [...]

[...] kg ale nie chcę być ociężały i spowolniony , lecz przeciwnie- szybki ,zwinny , mieć większą siłę . Mam nową siłownię , salkę z materacami , worek . ITp Pomóżcie mi , jaki mam robić trening , aby osiągnąć mój cel . Dodam jeszcze ,że robię sobie 2 razy w tyg biegi . jeden 10 km - tlenowy . Drugi Interwałowy - 10 przyspieszeń 15s . 45 s truchtu .

[...] 69 kg Wzrost: 180 cm Budowa: ekto Mam problem w doborze dobrej odzywki wysokobialkowej, gainera i antykatabolika. Trudno jest mi utrzymac diete chodzac do szkoly, pozniej na trening p. noznej 3x w tyg i silka rowniez 3x. Nie zauwazylem minimalnych efektow w ciagu cwiczen z powodu braku czasu na trzymanie diety.Kiedys dla uzupelnienia jadlem [...]

Witam Cwicze juz pare dobrych miesięcy. Jak dotąd brałem tylko L-carnintyne. Efekty są - no jakby to nie było 4 miechy treningu jakies zawsze muszą być. Mam mase z której moge wyrobic mieśnie ale cchem sie dorobić tego w troche szybszy sposób - normalka. Zalezy mi na jak najszybszych efektach lecz bez rzadnych efektów ubocznych. Chcem schoudnoąć [...]

[...] i klatkę.Mam 16 lat 62 kg wagi i 166cm wzrostu. Muszę jeszcze pomyśleć nad odpowiednim odżywianiem.Czytałem w internecie mnóstwo tematów na forach, porad, (m.in. znany trening domatora). Jest tego tak dużo, a niestety nie mam za dużo czasu by to wszystko czytać. Co myślicie o takim sposobie treningu, jak napisałem? I jak się odżywiać [...]

[...] Proszę . Trening mam rozpisany . Proszę oblookajcie te odżywki , ćwiczę w domu gdyż nie mam dostępu do siłowni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 167 Cel treningowy: Zrzucenie wagi i wyrzeźbienie ciała Staż treningowy na słowni: 0,6 roku Uprawiane inne sporty: Amatorsko piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Cześć Trenuję piłkę nożną w tygodniu 4x treningi + mecz/sparing teraz mamy okres przygotowawczy . Biorę takie odżywki jak jabłczan kreatyny , białko i bcaa . Stosuje to tak rana kreatyna , przed treningiem kreatyna po treningu bcaa i na noc białko . Pracuję na 10 - 18 po pracy prosto na trening . Z rana zjem oczywiście śniadanie ciemny chleb - [...]

[...] TRENING POLEGA NA wyciskanie na lawce prostej / 4-5 serie 10 razy lawka łamana / 4 x10 rozpietki prosta / 4x10 rozpietki skosna / 3x10 wyciskam uchwytem szerokim. Odzywki juz czekaja na cykl ktory bede robic w ferie... Prosilbym Was o jakies sugestie dotyczace mojego treningu, czy jest on OK, czy moze cos mam w nim zmienic. POZDRAWIAM

[...] proporcje, ale zamienniki) 6 posiłek odżywka 30gram do każdego posiłku łyżka oliwy z oliwek pije około 4 litry wody 6 razy 40 minut aerobów (w tygodniu) 4 razy w tygodniu trening siłowy (w tygodniu) zero cukrów, zero nabiału, zero warzyw typu ziemniaki, buraki, zero tłuszczów, zero mącznych, zero majonezów,ketchupów etc. do tego jeszcze [...]

[...] (masa też by się przydała ale to nie priorytet) Staż: 0! Aktywność fizyczna: piłka nożna z kumplami :D Od nowego roku planuję zapisać się na siłownię, podobno bez planu treningi są mniej efektywne więc kilka pytań zanim wydam kasę. Jak ułożyć sobie trening skoro wcześniej nie byłem na siłowni, nie kożystałem z maszyn no i nie wiem na ile [...]

[...] odzywkami, carbo, gainere, bialko. Moj rozklad posilkow to mniej wiecej taki 6- sniadanie w domu 9;30- II sniadanie w pracy 12;30- III posilek w pracy 15;30- posilek przed treningowy w domu TRENING zaraz po treningu odzywki carbo/gainer,bialko -posilek po treningowy -posilek przed spaniem Prosze o propozycje co mozna jesc w pracy (chodzi mi [...]

Witam ! :) mam takie pytanko, co o tym sadzicie ? Poniedzialek - 16;00- Podciaganie sie na drazku, 4 serie po 10 powtorzen. ( Chwyt wasko) Brzuszki - 4 serie po 20 powtorzen. ( 3 rozne rodzaje cwiczen ) 16;30 - Trening muay thai Wtorek - Bieganie, dokladniej to wbieganie pod gorke sprintem, 20 min. Sroda- To samo co w poniedzialek, w czwartek [...]

[...] ok 100g białka chodź nie zawsze mi się to udaje + białko ostrowi 60g (białka). Mam 187cm wzrostu i ważę 86kg. I nie mogę "złapać" masy od 1,5 miesiąca. Jeżeli chodzi o trening to jest dobry bo normalnie nabierałem masy przy nim (na treningu oczywiście progres) a teraz praktycznie stoję... Zmieniam ćwiczenia co jakiś czas lub częściej ich [...]

[...] 4 jajka II Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 180g Tuńczyk 120g IV Posiłek Kasza gryczana 120g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek (1-2 łyżki stołowe) Trening (od razu po treningu) wafle ryzowe (ile?) (20-30 minut po waflach) 40g odżywki białkowej V Posiłek (~ godzine po wypiciu białka) Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie 120g VI Posiłek 150g [...]

Witam mam 15lat swoją przygode na siłowni chce dopiero zacząć ale nei odczego mam zacząć.Mam nadzieje dacie kilka pomyslów na trening..Na codziennien ćwiczę piłkę nożna pod okiem profesionalisty..i nie raz dostaje mocnego kopa..mam bardzo slabe mięśnie brzucha.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 168 Cel treningowy: Wzmocnienie [...]

[...] tuńczyka z puszki • 10g oliwy z oliwek 13.00 - Obiad • 100g kaszy gryczanej • 100 piersi z kurczaka bez skóry • 10g oleju słonecznikowego 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy • 60g odżywki typu Carbo • 30g białka serwatki 16.15 - Obiad II • 80g ryżu brązowego • 100g twarogu chudego • 10g oleju słonecznikowego 19.15 - Kolacja • 100g [...]

[...] wam diete: 7:00 -- 100g Płatków kukurydzianych+ 0,5l mleka + kanapki z dżemem 7:30 -- 100g Ryżu + 350g kefiru owocowego 8:00 -- TRENING 9:30 -- od razu po treningu 100g czekolady mlecznej 10:30 -- 100g Makaronu świderki + 0,5 mleka 12:30 -- Obiad syty (zupa + drugie danie) 14:00-19:00 -- W szkole bułki na każdej przerwie [...]

[...] czy moglby ktos mi ulozyc diete na mase (waze 70kg) ,chodze jeszcze do szkoly ogolnie od 7-15 wiec np w tym czasie nie ma szans zebym zjadl gorace schabowe z ziemniakami , trening mam okolo 17:00 Jestem poczatkujacy wiec odzywki narazie odpadaja Chce jeszcze zaznaczyc ze nie lubie tunczyka :D Probowalem juz ulozyc diete ale nic nie wychodzi , [...]

Witam Tak jak w temacie jestem totalnym laikiem jeśli chodzi o kulturystykę ,zerowym doświadczeniem. Proszę o pomoc kolegów i doradzenie jak zacząć trening być może ułożenie treningu. Z góry dziękuję za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 181 Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: Nigdy nie [...]